Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion (von Anhängern verschiedener Diäten oft auch einfach „japanisch“ genannt), die im Folgenden besprochen wird, hat eigentlich keinen direkten Bezug zum Land der aufgehenden Sonne, sondern ist eine bestimmte Diät für Männer und Frauen, die es Ihnen ermöglicht, überschüssige Fettmasse schnell und relativ kostengünstig aus Ihrem Körper zu entfernen. Der zu erwartende Gewichtsverlust innerhalb von zwei Wochen bei strikter Einhaltung dieser Diät liegt zwischen 6 und 8 Kilogramm.
Das Wesen und die Prinzipien der japanischen Ernährung.
Der Gewichtsverlustmechanismus in der japanischen Ernährung basiert hauptsächlich auf der Begrenzung der Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln in den menschlichen Körper, insbesondere von fetthaltigen, kohlenhydratreichen und salzigen Nahrungsmitteln. Aus diesem Grund kann die japanische Ernährung sicher als klassifiziert werden ohne Salz und Protein Ernährungspläne. Neben dem Gewichtsverlusteffekt ist auch der Zweck der japanischen Diät darin bestehen Entgiftung Körper und Normalisierung von allem, was in Ihrem Verdauungssystem passiert Stoffwechsel Transformationen, mit anderen Worten – Wiederherstellung des richtigen Stoffwechsels.
Eine solche „harte“ Diät sollte auch nach vorheriger Vorbereitung des Körpers begonnen werden, was neben der psychischen Stimmung auch den Verzicht auf potenziell schädliche Lebensmittel in der Vorwoche (Süßigkeiten, Fast Food, geräuchertes Fleisch, Gurken usw.) und die Reduzierung der verzehrten Portionen erfordert.
Sorten
Heute gibt es drei Varianten der japanischen Diät, die sich nur in der Anzahl der Tage (7, 13 oder 14) unterscheiden, an denen diese Diät eingehalten werden muss, und damit in der Anzahl der verlorenen Kilogramm.
Japanische Diät für 7 Tage.
Bei der Wahl dieser Diätart ist die nahrhafte Diät auf nur 7 Tage ausgelegt, in denen 2-3 Kilogramm Übergewicht abgebaut werden können. Das empfohlene Wochenmenü ist ein eindeutiger und strikter Plan für die Verwendung akzeptabler Lebensmittel zu der speziell dafür vorgesehenen Tageszeit und lässt keine Änderungen zu, weder hinsichtlich der Ersetzung von Gerichten noch in Bezug auf deren Rotation. Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen einiger Ernährungswissenschaftler zu dieser Version der japanischen Diät darauf hinweisen, dass ein solcher Zeitraum für die volle Wirksamkeit der Gewichtsabnahme nicht ausreicht, da sich ihrer Meinung nach in der ersten Woche der Diät nur der Körper an eine reduzierte Ernährung anpasst.
Japanische Diät für 14 Tage.
Eine zweiwöchige oder 14-tägige salzfreie japanische Diät gilt als optimal für eine vollständige Gewichtsabnahme. Bewertungen zur Produktivität dieser Diätoption geben Zahlen für das Endergebnis ihrer strikten Einhaltung an, die im Bereich von minus 6 bis 8 Kilogramm Körperfettmasse schwanken. Wie im vorherigen Fall ist das japanische Diätmenü für 14 Tage streng festgelegt und duldet keine Abweichungen. Alle empfohlenen Lebensmittel sollten zur festgelegten Tageszeit und an einem bestimmten Wochentag verzehrt werden.
Japanische Diät 13 Tage.
Das japanische Diätmenü für 13 Tage wiederholt genau die oben beschriebene Diät und unterscheidet sich von dieser nur dadurch, dass in den letzten 24 Stunden keine streng nährstoffreduzierte Diät eingehalten werden muss. Auch die 13-tägige japanische salzfreie Diät, deren Bewertungen hinsichtlich der Wirksamkeit der Gewichtsabnahme nahezu identisch mit ihrer längeren Version sind, sollte im Rahmen aller zuvor festgelegten Regeln für die Aufnahme empfohlener Lebensmittel eingehalten werden.
Autorisierte Produkte
Die Menge der in jeder Version der japanischen Ernährung erlaubten Lebensmittel ist streng begrenzt und erlaubt den Verzehr der folgenden Lebensmittel:
- Eier und Hähnchenfilet (Vogelbrust, geschält und ohne Fettpolster);
- Fischfilet (vorzugsweise magerer Seefisch);
- mageres Fleisch;
- Roggenbrot (oder Cracker);
- etwas Gemüse (einschließlich Weißkohl, Zucchini, Karotten und Auberginen);
- zuckerfreie Früchte (mit obligatorischer Verwendung von Zitronen und mit Ausnahme von Weintrauben und Bananen);
- Olivenöl (zum Kochen von Fleischgerichten und zum Würzen von Gemüsesalaten);
- natürlicher Tomatensaft;
- fettarmer Kefir;
- echter grüner Tee (Blätter) und Kaffee (gemahlen oder Bohnen);
- Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Gas.
Tabelle der zugelassenen Produkte
| Proteine, g | Fette, g | Kohlenhydrate, g. | Kalorien, kcal | |
Gemüse und Grünzeug |
||||
| Aubergine | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| Kohl | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Karotten | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Früchte |
||||
| Ananas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Orangen | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| Birnen | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Kiwi | 1,0 | 0,6 | 10.3 | 48 |
| Zitronen | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| Grapefruit | 0,6 | 0,2 | 6.7 | 32 |
| Äpfel | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Backwaren |
||||
| Roggencracker | 16.0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| Roggenbrot | 6.6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
| Roggenbrot | 11.0 | 2.7 | 58,0 | 310 |
Milchprodukte |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Fleischprodukte |
||||
| Rindfleisch | 18.9 | 19.4 | 0,0 | 187 |
Vogel |
||||
| Hähnchenfilet | 23.1 | 1.2 | 0,0 | 110 |
Eier |
||||
| Hühnereier | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Fisch und Meeresfrüchte |
||||
| Blauer Wittling | 16.1 | 0,9 | - | 72 |
| Kabeljau | 17.7 | 0,7 | - | 78 |
| Seehecht | 16.6 | 2.2 | 0,0 | 86 |
Öle und Fette |
||||
| Olivenöl | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Alkoholfreie Getränke |
||||
| Mineralwasser | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kaffee | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| grüner Tee | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Säfte und Kompotte |
||||
| Tomatensaft | 1.1 | 0,2 | 3.8 | 21 |
| *Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt |
Ganz oder teilweise limitierte Produkte
Aufgrund der strengen Beschränkung der zum Verzehr zugelassenen Zutaten erscheint die Liste der verbotenen Lebensmittel beeindruckender und umfasst hauptsächlich:
- Salz und alle Produkte, die es enthalten;
- Zucker und Süßigkeiten aller Art;
- alle Produkte im Zusammenhang mit Fast Food;
- fetthaltiges Fleisch von Tieren, Fisch und Geflügel;
- geräuchertes Fleisch und Gurken;
- alle Arten von Mehlprodukten;
- alle Halbfabrikate und Konserven;
- Marinaden, Soßen, Säfte;
- fetthaltige Milchprodukte;
- fabriksüße Nektare und Kompotte;
- stärkehaltiges Gemüse und Getreide;
- Käse- und Wurstwaren;
- Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.
Tabelle verbotener Produkte
| Proteine, g | Fette, g | Kohlenhydrate, g. | Kalorien, kcal | |
Früchte |
||||
| Bananen | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 |
| Kirsche | 0,8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
| Feigen | 0,7 | 0,2 | 13.7 | 49 |
| Litschi | 0,8 | 0,3 | 14.4 | 65 |
| Mandarinen | 0,8 | 0,2 | 7.5 | 33 |
| Khaki | 0,5 | 0,3 | 15.3 | 66 |
| Kirsche | 1.1 | 0,4 | 11.5 | 50 |
Nüsse und Trockenfrüchte |
||||
| Rosinen | 2.9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| getrocknete Aprikosen | 5.2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| Pflaumen | 2.3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Müsli und Brei |
||||
| Grießbrei | 3,0 | 3.2 | 15.3 | 98 |
| Hirsebrei | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
Mehl und Nudeln |
||||
| Weizenmehl | 9.2 | 1.2 | 74,9 | 342 |
| Nudeln | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
| Nudeln | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| Spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71,5 | 344 |
| Nudeln | 10.0 | 1.1 | 71,5 | 344 |
| Pfannkuchen | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Knödel | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| Pfannkuchen | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Süßwaren |
||||
| Marmelade | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| Marshmallows | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| Süßigkeiten | 4.3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
| Marmelade | 0,9 | 0,2 | 40.3 | 183 |
| Marshmallow | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| Kekse | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
Eis |
||||
| Eis | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Kuchen |
||||
| Kuchen | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Schokolade |
||||
| Schokolade | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Milchprodukte |
||||
| Milch 4,5 % | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Kokosmilch | 1.8 | 14.9 | 2.7 | 152 |
| Kondensmilch | 7.2 | 8.5 | 56,0 | 320 |
| Sojamilch | 3.3 | 1.8 | 5.7 | 54 |
| Sahne 35 % (Fett) | 2.5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
| Sauerrahm 40 % (Fett) | 2.4 | 40,0 | 2.6 | 381 |
| Fruchtjoghurt 3,2 % | 5,0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Fleischprodukte |
||||
| Schwein | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Schmalz | 2.4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| Lamm | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| Speck | 23.0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| Schinken | 22.6 | 20.9 | 0,0 | 279 |
| Koteletts | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Steak | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Würstchen |
||||
| Brühwurst | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| geräucherte Wurst | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| geräucherte Wurst | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Rohwurst | 24.1 | 38.3 | 1,0 | 455 |
| geräucherte Wurst | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Leberwurst | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Würstchen | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| Würstchen | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Schweinekoteletts | 10.0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
Vogel |
||||
| gebratenes Huhn | 26.0 | 12.0 | 0,0 | 210 |
| gebratene Hühnerleber | 30.8 | 8.9 | 2,0 | 210 |
| geräucherte Hähnchenflügel | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| geräucherte Hähnchenschenkel | 10.0 | 20.0 | 0,0 | 220 |
| Truthahnbraten | 28.0 | 6,0 | - | 165 |
| Gänsebraten | 22.9 | 58,8 | - | 620 |
alkoholische Getränke |
||||
| Wermut | 0,0 | 0,0 | 8.8 | 171 |
| Brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| Honigwein | 0,0 | 0,0 | 21.3 | 71 |
| Whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| Wodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| Gin | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| Cognac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| Alkohol | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Bier | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| Rum | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| gut | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
| Tequila | 1.4 | 0,3 | 24.0 | 231 |
| Champagner | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Säfte und Kompotte |
||||
| Bananensaft | 0,0 | 0,0 | 12.0 | 48 |
| Kirschkompott | 0,6 | 0,0 | 24.5 | 99 |
| Kirschsaft | 0,7 | 0,0 | 10.2 | 47 |
| Granatapfelsaft | 0,3 | 0,0 | 14.5 | 64 |
| Gelatine | 0,2 | 0,0 | 16.7 | 68 |
| Mandarinensaft | 0,8 | 0,3 | 8.1 | 36 |
| Apfelnektar | 0,1 | 0,0 | 10.0 | 41 |
| *Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt |
Beispielmenü
Nachfolgend finden Sie einen detaillierten Menüplan für die japanische Diät, der 7 bis 14 Tage lang befolgt werden kann.
Erster (achter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Zweiter (neunter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Dritter (zehnter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Vierter (elfter) Tag
| Frühstück |
|
| Abendessen |
|
| Abendessen |
|
Fünfter (zwölfter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Sechster (dreizehnter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Siebter (vierzehnter) Tag
| Frühstück |
|
| Mittagessen |
|
| Abendessen |
|
Zur besseren Übersichtlichkeit des beschriebenen Menüs der japanischen Diät können Sie ein schematisches Foto eines auf 7 Tage ausgelegten Nahrungsaufnahmeprogramms verwenden.
Japanische Küche, Rezepte zum Abnehmen.
Im folgenden Artikel werden wir einige Rezepte aus der japanischen Küche sehen, die zwar nicht im Menü der beschriebenen Diät enthalten sind, aber im Kampf gegen zusätzliche Kilos oder zur Aufrechterhaltung des vorhandenen Gewichts auf einem angemessenen Niveau nützlich sein können.
Meeresfrüchtesuppe
Benötigte Zutaten:
- gereinigtes Wasser – 1 Liter;
- Reiskörner – 1 EL. l.;
- Meeresfrüchtecocktail (nach Wahl) – 200 g;
- mageres Seefischfilet – 100 g;
- mittelgroße Karotten – 1 Stück;
- grüne Bohnen – 150-200 g;
- Sojasauce – 1 Teelöffel;
- Gemüse - nach Geschmack;
- Pfeffer/Salz – Mindestmenge.
Spülen Sie den Reis gut ab (wenn Sie möchten, können Sie den Reis durch japanische Nudeln ersetzen), geben Sie ihn in einen Topf mit Wasser und lassen Sie ihn etwas kochen, dann geben Sie das in kleine Stücke geschnittene Fischfilet in das kochende Wasser und kochen Sie es bei schwacher Hitze.
In der Zwischenzeit die Meeresfrüchte in einer Pfanne anbraten (ca. 2 Minuten). Die Karotten und grünen Bohnen in kleine Stücke schneiden und zusammen mit der Sojasauce, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben. Nach 7 Minuten Meeresfrüchte in die zukünftige Suppe geben, das Wasser zum Kochen bringen und den Herd ausschalten. Garnieren Sie die Suppe beim Servieren mit Ihren Lieblingskräutern.
Reisnudeln mit Garnelen
Benötigte Zutaten:
- Funchose (Reisnudeln) – 100 g;
- große rote Paprika – 1 Stück;
- geschälte gekochte Garnelen – 250-300 g;
- Zwiebeln – 3-4 Stück.;
- Koriander – 25-30 g;
- Sojasauce – 1 Teelöffel;
- Knoblauch – 2 Zehen;
- Sesamöl – 2-3 Esslöffel. l.;
- Currypulver – 2 Teelöffel;
- Zitronensaft – 2 Esslöffel. l.
Gießen Sie heißes kochendes Wasser über die Funchoza, lassen Sie es bis zu 10 Minuten ruhen und lassen Sie die Nudeln dann in einem Sieb abtropfen (schütten Sie das restliche Wasser nicht aus). Zwiebel und Paprika aus der Saatkiste schälen, waschen und die Zwiebel in dünne Halbringe und die Paprika in kleine Streifen schneiden.
Bereiten Sie die Marinade vor, indem Sie den Koriander gut abspülen und in kleine Stücke schneiden. Den Knoblauch schälen und mit einem Messer oder Knoblauchhacker hacken. In einem Topf 3 EL vermischen. l. restliches Funchose-Wasser, Curry, Sojasauce, 2/3 gehackter Koriander, Zitronensaft, gehackter Knoblauch und Sesamöl. Stellen Sie den Topf auf schwache Hitze und kochen Sie die Marinade etwa 3 Minuten lang unter gelegentlichem Rühren.
Funchose grob hacken und in eine Salatschüssel geben. Fügen Sie die vorgekochten Garnelen, gehackten Pfeffer, Zwiebeln und den restlichen Koriander hinzu. Alle Zutaten gut vermischen und mit der Marinade würzen.
japanisches Omelett
Benötigte Zutaten:
- Hühnereier – 4 Stk.;
- Trockenfleisch – 100 g;
- Mayonnaise – 4 Esslöffel. l.;
- Tomate – 1 Stück;
- Pflanzenöl – 1 Esslöffel. l.;
- Lieblingsgemüse - nach Geschmack.
Die Tomaten waschen und in runde oder halbrunde Stücke schneiden. Das Trockenfleisch in dünne Scheiben schneiden und zusammen mit den Tomaten und Kräutern schön auf einem Teller anrichten.
Die Eier mit einem Schneebesen verquirlen, die gesamte Mayonnaise dazugeben und weiter schlagen, bis eine flüssige und homogene Masse entsteht (die Salzigkeit der Mayonnaise reicht für das Gericht aus und daher ist die Zugabe von zusätzlichem Salz nicht notwendig).
Stellen Sie die Pfanne auf niedrige Hitze, erhitzen Sie sie und geben Sie etwas Pflanzenöl auf die Oberfläche (die Ölmenge sollte minimal sein, da zu viel den Geschmack des Gerichts ruinieren würde).
Gießen Sie eine dünne Schicht der geschlagenen Tortillamischung in die Pfanne (wie Pfannkuchen) und verteilen Sie sie sofort auf der gesamten Fläche. Braten Sie eine dünne Schicht Tortilla etwa 20 bis 30 Sekunden lang auf einer Seite an und rollen Sie sie mit einem Holzspatel zu einer Art flachen Rolle. Lassen Sie die entstandene Rolle am Rand der Pfanne liegen und verteilen Sie die nächste Tortillamischung darüber, sodass eine kleine Menge unter die erste Rolle fließt. Rollen Sie nach 20–30 Sekunden die zweite Rolle und drehen Sie sie dabei in Richtung der ersten. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang, bis Sie die gesamte Flüssigkeit in der Tortilla aufgebraucht haben.
Die entstandenen Tortillarollen auf einen Teller mit Fleisch und Tomaten geben, in für Sie passende Scheiben schneiden und servieren.
Salat nach japanischer Art
Benötigte Zutaten:
- Hühnereier – 2 Stk.;
- Reis – 200 g;
- frische Tomaten – 4 Stk.;
- Petersilie – 2 Esslöffel. l.;
- frische Gurken – 2 Stk.;
- Sojasauce – 2 Esslöffel. l.;
- Zitrone –0,5 Stück;
- Pfeffer/Salz - nach Geschmack.
Gurken, Tomaten und Petersilie waschen. Von den Tomaten den Deckel abschneiden und die Kerne mit einem Löffel entfernen. Schneiden Sie eine Tomate in Kreise und den Rest in kleine Würfel, schneiden Sie die Gurken in die gleichen Würfel. Die Petersilie fein hacken, ein paar Zweige zur Dekoration übrig lassen.
Den Reis in leicht gesalzenem Wasser kochen und in einem Sieb abtropfen lassen. Hühnereier kochen, abkühlen lassen und schälen. 1,5 Eier fein hacken und 0,5 Eier in Scheiben schneiden.
Zum Anrichten des Salats die Sojasauce mit dem Saft einer halben Zitrone vermischen und Pfeffer/Salz hinzufügen.
Gekochten Reis, gewürfelte Gurken, Tomaten und gehackte Eier in einer Salatschüssel vermischen. Das vorbereitete Dressing über den Salat gießen und vorsichtig vermischen. Den Teller mit Eierscheiben, Tomatenscheiben und Petersilienzweigen garnieren.
Beenden Sie die Diät
Natürlich gewöhnt sich der menschliche Körper bei der japanischen Diät (insbesondere der auf 13 und 14 Tage ausgelegten Variante) an das begrenzte Nahrungsangebot und baut es wieder auf Stoffwechsel Arbeiten Sie mit kalorienarmen Lebensmitteln. Ein abrupter Abbruch einer solchen Diät und eine schnelle Rückkehr zu zuvor verzehrten kalorienreichen Gerichten kann nicht nur das gesamte positive Ergebnis der Gewichtsabnahme zunichte machen, sondern auch die Zahl der zusätzlichen Kilos erhöhen. Daher ist es vor dem Verzicht auf eine normale, nahrhafte Ernährung erforderlich, mindestens für den gleichen Zeitraum ein einziges Diätmenü einzuhalten, beginnend mit einer schrittweisen und sorgfältigen täglichen Auffüllung der Nahrungsration. Als optimale Dauer des Verzichts auf eine Diät zur Gewichtsreduktion gilt ein Zeitraum, der doppelt so lang oder mindestens gleich lang wie die Dauer der Diät selbst ist.
Kontraindikationen
Da jede vorübergehende Diät der japanischen Ernährung hinsichtlich der Lebensmittel und ihres Kaloriengehalts streng begrenzt ist, wird von der Anwendung in folgenden Fällen abgeraten:
- Schwangerschaft/Stillen;
- ulzerativ oder erosiv Magen-Darm-Erkrankungen;
- irgendjemand Nierenerkrankungen/Leber;
- anämisch Staaten;
- Cholelithiasis;
- Infektionskrankheiten;
- schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Hypovitaminose;
- Diabetes mellitus;
- Bluthochdruck;
- schwere chronische Pathologien;
- fallen;
- in der Kindheit und im Alter.
Tipps
Bevor man mit einer eher „strengen“ japanischen Diät beginnt, empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren, da diese Diät nicht für jeden geeignet ist.
Achten Sie beim Kauf von Produkten für die japanische Ernährung auf deren Qualität. Beispielsweise sollte Kaffee, der in dieser Diät aktiv verwendet wird, nicht nur natürlich, sondern auch erstklassig sein, da nur ein solches Getränk die notwendigen Antioxidantien enthält, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Aufgrund des höheren Gehalts ist es besser, „hausgemachtes“ Rindfleisch und Geflügel zu wählen. Mineralien, Vitamine und andere nützliche Substanzen und Mangel Hormone und Antibiotika. Es empfiehlt sich, frischen Seefisch zu kaufen, wenn dessen Qualität außer Zweifel steht. Auch Obst und Gemüse sollten frisch und umweltfreundlich sein.
Im Rahmen der japanischen Ernährung können Fleisch- und Fischgerichte prinzipiell auf jede Art und Weise zubereitet werden, auf das Frittieren dieser Speisen sollte man jedoch besser verzichten. Von den Pflanzenölen sollten Sie Olivenöl wählen und es in Zukunft nur in minimalen Mengen verwenden.
Wenn Sie sich auf eine Langzeitversion (13 oder 14 Tage) der japanischen Diät vorbereiten, sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehenMineralstoff- und Vitaminkomplex, da ein längerer Verzehr kalorienarmer Lebensmittel mit Sicherheit zu einem Mangel an diesen für den menschlichen Körper notwendigen Stoffen führt.
Japanische Ernährung, Meinungen und Ergebnisse.
Zunächst wird in verschiedenen Foren zur Diätetik die offensichtliche Diskrepanz zwischen dem Namen dieser Diät und ihrer absolut nicht-orientalischen Diät diskutiert. Über den Ursprung dieser Diät wurden verschiedene Versionen und Annahmen aufgestellt, die uns jedoch der Lösung dieser Dissonanz nicht näher gebracht haben. Wie dem auch sei, bei jeder Diät zur Gewichtsreduktion kommt es nicht auf den Namen an, sondern auf die Wirksamkeit beim Abnehmen, und in diesem Sinne stimmen die Bewertungen derjenigen, die mit der japanischen Diät abgenommen haben, sowie die Kommentare von Ernährungswissenschaftlern in der Regel in ihrer positiven Einschätzung überein.
Nach Ansicht der meisten Menschen, die die Wirksamkeit dieser Diät persönlich erlebt haben, zeigt selbst die Befolgung der „japanischen“ Variante, die nur auf 7 Tage ausgelegt ist, spürbare positive Ergebnisse in Bezug auf die Entfernung überschüssiger Fettmasse aus dem Körper, während die Muskelstruktur unverändert bleibt. Wichtig ist, dass viele positive Bewertungen über die japanische Diät, mit Fotos von Ergebnissen und Empfehlungen, von Menschen mit unterschiedlichem Ausgangsgewicht hinterlassen werden. Das Gewicht während einer Woche dieser Diät variiert zwischen 3 und 5 Kilogramm, bei längeren Versionen (für 13 und 14 Tage) beträgt es 5 bis 8 Kilogramm. Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen der japanischen 14-Tage-Diät und der 13-Tage-Diät hinsichtlich der Wirksamkeit in Bezug auf die Gewichtsabnahme praktisch identisch sind, und der Grund für das Erscheinen der 13-Tage-Diät ist wahrscheinlich der Wunsch, eine so strenge Diät für mindestens 24 Stunden zu reduzieren.